騎腳踏車是現在全民熱衷的運動,
幾乎所到之處都可見人手一車,
既能節能減碳又可健身,
但其運動傷害也不能輕忽。


雖然我不是擁有專業配備的『卡打車族』,
但偶爾還是會跟女兒倆到台北縣市的各租車處去租個一台來騎騎(快樂鐵馬行)
只是我老覺得騎完鐵馬後總是全身酸痛 (膝關節或腰跟背部)
尤其是騎某幾款變速的 (那種座位高、手把低的那種)
不知道是我身體構造有問題呢?
還是那樣的車型不符合人體工學?
加上以前曾經因為追公車摔倒,
左腿膝蓋關節已經七、八年了還是一直不舒服,
尤其多走幾步路、多站一會,
那膝蓋關節就好像哪裡不輪轉、卡卡的,
所以一般我騎鐵馬都不能騎太久,
有時候女兒騎的大老遠去了,
我就只好先暫時在半路休息等她騎回來,
然後呢!
就在一旁閒晃拍照.......


嗯!老人家的我毛病多只好上醫院請教醫師,
醫師除了告訴我站立時間盡量減少、少穿高跟鞋、少爬樓梯之外,
騎腳踏車時也得慎選適合的車款、保持正確騎車姿勢,
醫師說.........
有些人騎鐵馬時,
背部可能會習慣的向前彎、頸部向後仰,
而這樣長時間維持同一個姿勢後,
容易造成頸椎與腰椎承受壓力過大, 

或是膝關節長期過度彎曲與使用,
而造成比方頸椎、腰椎、髖骨、腕關節......等方面的傷害, 
雖然騎腳踏車是項訓練心肺功能的好運動,
但未做好熱身就很容易造成運動傷害,
因此醫師建議上路前最好先做伸展操, 
先將肌肉和關節熱身過後再上路會比較好些, 
我在網路上找到一個關節伸展操的影片, 
動作不會太複雜又可讓關節伸展、舒緩筋骨, 
試做過後感覺效果還不錯呦! 
上路後醫師也建議一開始先以三十分鐘內為限,
之後再慢慢訓練肌肉耐力將車程拉長, 
這樣事前的暖身和漸進式的騎乘, 
將可使運動傷害減至最低。

為了瞭解自己膝關節方面的問題毛病, 
我也大概的填寫了下評分表, 
藉此瞭解自己目前膝蓋關節不適的程度到底有多嚴重, 
【線上自我檢測表】 http://www.gutco.com.tw/health/sense1.asp

據瞭解這份評分表的總點數, 
若是超過七分就表示自己有可能是罹患退化性關節炎的高危險群, 
結果我的評分結果只有五分, 
表示我還好是嗎?呵呵!

當然如果已經造成一些骨骼關節上的運動傷害時,
除了必須請教醫師相關方面的問題之外, 
這時也可做一些紓緩動作來有助於復原,
比方幾項簡易的保健運動,

熱敷....... 
嗯!有時候熱敷的紓緩效果真的還不差,
不然就是做水療,
可以在暖水池中完成一些伸展動作來紓緩關節炎,
藉由水的浮力來減輕關節所受負荷,
加上暖水有助放鬆緊張的肌肉,
所以效果可說是非常理想, 
不過平常預防勝於治療, 
若是對骨骼關節上的症狀有所疑慮時, 
可與醫師做完整的溝通、請醫師做出正確的診斷, 
並聽從醫師的囑咐學習正確的姿勢、改善骨骼關節的不正常受力, 
再來也可使用一些有助於修復受損的藥品或保健食品,
如果這些傷害都已趨於嚴重時,
屆時就需要請教醫師相關的治療及復建。

延伸閱讀:

  認識退化性關節炎 http://www.gutco.com.tw/health/faq_detail.asp?sn=28  
※ 如何預防關節炎 http://www.gutco.com.tw/health/faq_detail.asp?sn=26



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